

Backpacking og trening - Asia, vår
- Numedal folkehøgskole – Rollag
- Telefon: 31023800
- E-post: kontor@idrettsskolen.com
- Kurslengde: Halvår — vår
- Oppstartsdato: 05.01.2026
- Linjefag: 15 timer/uke
- Pris: fra 60 400,-
- Sted: Numedal
- Studietur: Asia
Backpacking
Vi booker flybilletter tur-retur, mens du får være med på å planlegge det som skjer imellom. Vi skal reise i både Thailand og Norge. Backpacking er en populær og fleksibel reiseform der man pakker lett i en ryggsekk, ofte uten en bestemt reiserute. En av hovedgrunnene til backpackingens popularitet er muligheten til å utforske steder grundigere og tilbringe tid med både andre reisende og lokalbefolkningen.
Trening
For å holde seg i form mens man reiser, kan man utnytte naturen ved å gå turer, jogge eller sykle i vakre omgivelser. Styrketrening med egen kroppsvekt krever lite utstyr og kan enkelt gjøres hvor som helst. Det er også sosialt å invitere andre reisende med på trening eller delta i lokale aktiviteter. Vi skal ha det gøy med trening ved å velge aktiviteter vi liker. Med litt planlegging kan trening integreres i backpacking-turen, og gi mer energi og glede på reisen.
Asia
Våren 2026 reiser vi på linjetur til Thailand. Les mer under "studietur".
Norge
Å backpacke i Norge er en super måte å oppleve vår vakre natur og kultur på nært hold. Landet vårt er fullt av utrolige vandrestier og skjulte perler. Det finnes et godt utvalg av hytter og campingplasser, så det er enkelt å finne et sted å overnatte etter en lang dag med sightseeing eller på tur i naturen. Backpacking i Norge vil garantert gi deg minner for livet.
Dette er linja for deg som er eventyrlysten, aktiv og glad i å reise. Gjennom ulike reiser og aktiviteter blir du kjent med andre kulturer og mennesker, og skaper minner for livet.
Temaer på linja:
Her trengs det ingen forkunnskaper innen trening eller reising, men du bør være motivert til å gjøre ditt beste ut ifra ditt ståsted og bidra til et godt skolemiljø. Vi ønsker at du er engasjert og tilstedeværende. Du må følge vaksinekrav til landene vi skal reise til.
Obligatorisk: Nei
Pris: 22 000
Varighet: Ca 14 dager
Måltider pr dag inkludert: 2
Thailand
På våren går turen til Phuket, Thailand sammen med Functional Fitness Linjen. Der ligger alt til rette for fantastiske uker med trening og opplevelser. Vi trener i eksotiske omgivelser, opplever lokal kultur og får mulighet til en rekke spennende og morsomme aktiviteter.
Obligatorisk: Ja
Pris: Inkludert i linjepris
Varighet: 1 uke
Måltider pr dag inkludert: 3
I desember drar vi på en ukes treningsleir til Lanzarote - Club La Santa. Dette er et av verdens ledende sportssentre.
Green Team tilbyr forskjellige treninger med høy intensitet av dyktige instruktører.
Alle har minst tre økter hver dag. Dette kan være organiserte treningsøkter eller trening på eget inititativ. Alle deltar på skolens duathlonkonkurranse. Det er også mulighet for mange utflukter. For eksempel surfing, dykking og go-cart.
Målet med skoleturen er en treningsleir i fellesskap, der du skal oppleve nye og spennende treningsformer.
Det blir servert to buffetmåltider om dagen - frokost og middag. Frokosten inntar vi tidlig, slik at vi kommer tidlig i gang med treningen. Middagen er på kvelden. På disse måltidene kan en velge mellom mye godt.
Les mer på Club La Santas egne nettsider
Vi har avtale med en profesjonell surfeinstruktør som lærer oss hvordan bølgene skal tas.
På La Santa trener vi med mange av verdens beste idrettsutøvere.
Etter middagen på kvelden er det ofte show på ”Torvet”. Her bidrar vi som skole med noen nummer på gjesteopptreden. I tillegg kan de som vil gå og spille minigolf, biljard, dart eller danse på senterets eget diskotek.
Mine store lidenskaper er reising og trening. Jeg har utdannelse og kurs innen flere felt - CrossFit Level 1 trainer, dans, ernæring, yoga og andre typer trening. Har jobbet på Idrettsskolen Numedal Folkehøgskole siden 2015.
Epost: lindaramstad@hotmail.com
Telefon: 31023800, 92439178
Skolestart er rundt 20. august og avsluttes rett før 17. mai
Skolestart er rundt 20. august og avsluttes i midten av desember.
Skolestart er i begynnelsen av januar og avsluttes rett før 17. mai.
Last ned årsplan som pdf ↓Vi tilbyr både lærer- og elevstyrte valgfag. Etter endt skoleår har du hatt mange interessante valgfag. Du får muligheten til å dyrke egne interesser. Eller du kan teste deg på fag som du kanskje aldri før har hatt, men ønsker å lære mer om. Valgfagene vi tilbyr vil variere fra år til år.
Trening med fokus på å styrke muskulaturen i kjerne, rumpe og lår.
Hurtige bevegelser med retnings forandringer. Litt hopp. Smidighet.
Fra rulle til flips, her kan du lære basics eller ta det til neste nivå i skolen flotte hoppegrop. Vi bruker Airfloor, trampett og matter på gulvet.
Her kan du enten lære deg å spille et instrument eller bli med som en del av en minikonsert som blir fremført for skolen. Vi har elgitar, bassgitar, trommesett piano og mikrofoner til vokalistene.
Her står trening av grunnferdigheter i fokus; baggerslag, fingerslag, serve, smash. I tillegg gjennomgang av tekniske og taktiske ferdigheter på begynnernivå. Foregår utendørs så lenge været tillater.
Lag forskjellige matretter ute i naturen.
Vi spiller discgolf på skolens egen discgolf-bane. Forbedre deg i de forskjellige kaste teknikkene. Bli med om du er nybegynner eller har spilt mye før!
Her vil du lære grunnleggende ernæringskunnskap med ekstra fokus på idrettsernæring. Valgfaget vil også ha en praktisk del med matlaging.
På valgfaget fotball prioriterer vi tekniske øvelser og mange forskjellige varianter av spill.
Variert, funksjonell trening ved høy intensitet gir svette og morsomme trenings økter. God bevegelse og teknikk prioriteres før intensitet, og individuell tilpasning er en viktig del av treningen.
Golf er en idrett som ser enkel ut, men som er vanskelig. I dette faget får elevene virkelig testet sin tålmodighet, da det er mye terping som trengs for å bli bedre. Trening gjør derimot mester!
Valgfaget hvor du får kunnskap og erfaring i å lage ulike gruppetreningstimer i sal. Vi bruker strikk, vektstenger, ketlebells, fitballer, catslide, stepkasser m.m. Målet er å kunne være instuktør.
Pris: 500,-
Vi spiller ishockey på vår egen isbane på skolen. Skolen har utstyr til å spille på dagtid og kveldstid. I dette valgfaget drar vi også ned til Kongsberghallen for å prøve en en ordentlig hockeybane.
Jegerprøven består av 30 timer fordelt på ni obligatoriske fysiske samlinger.
Ski og snowboard i skolens mini-park, som består av et hopp/kicker og ulike rails. Av rails har vi både boxer, staircase, handrail og hardplastrør. Alt en trenger for å lære seg forskjellige triks.
Valgfag klatring er for de som ønsker å teste ut klatring, med og uten tau. Teknikk og sikkerhet står i fokus, de som ønsker har mulighet til å ta brattkorttesten i slutten av perioden.
Her blir det konkurrert i mange forskjellige typer spill. Vi lager til en turnering hvor vinner blir kåra til slutt. Vi er innom: kort, ludo, familiespill, quiz for å nevne noe.
Kreativ bevegelse er et valgfag for alle, uansett tidligere erfaring, og er en trygg ramme hvor du kan utforske kroppens uttrykk gjennom bevegelse og fantasi.
Vi fordyper oss i et kunstfelt for hver time. Forming av leire og modellkitt. Klesmodifiseringstime hvor man kan male et maleri på sin egne t-skjorte, eller lage batikk. Galleriutstilling med akryl.
Et praktisk valgfag med fokus på teknikk-veiledning av hver enkeltelev. Gjennomgang av alle teknikker i fristil og klassisk langrenn. Grunnleggende preppekurs for langrennsski.
Går skravelgåsa i ett oppe i hodet? Virker alt som en uoppnåelig oppgave. Her prøver vi å roe ned og legge merke til hva som skjer med kropp og hodet gjennom hverdagen, og ikke minst her og nå.
Vi lager en felles minnebok fra skoleåret.
Lær deg pardans og bli kjent med ulike dansestiler! Swing, jive, vals, salsa, cha cha og tango.
Pilates er styrketrening med egen kroppsvekt, med særlig fokus på stabilitets- og kjernemuskulatur. I tillegg lærer du skadeforebyggende tøyning. Perfekt som supplerende trening til enhver idrett!
For deg som vil ha større forståelse for hvordan mennesket reagerer og handler. Her vil du få innsikt i flere retninger innenfor psykologi. Det kan være for eks. idrettspsykologi og sosialpsykologi.
Prøv ulike racketsporter vi har på skolen. Badminton, bordtennis, pickleball og softballtennis. Fokus på grunnleggende teknikk, spillforståelse og taktikk. Turnering på slutten av valgfaget.
I dette valgfaget skal vi produsere russelåter! En beat lages med PC eller mobil og vokal skal spilles inn og autotunes etter ønske. Tekstene skal ha en standard at den kunne vært spilt på P3.
Enkel innføring i det kule brettspillet. Vi går gjennom de vanligste åpningene, samt jobber med noen prinsipper som man bør spille etter. Ikke krav om at man verken kan spillet eller har spilt før.
Puls og styrke på stepkasser etter fengende musikk. Man trenger ikke noe erfaring med step eller annen type gruppetrening for å være med.
I dette valgfaget vil du være innom dansestiler som hiphop, jazz, funk, freestyle og breakdance. Du lærer ulike trinn og koreografier etter fengende musikk, samt morsomme dansetriks.
Her kan du boltre deg med garn og pinner. Få inspirasjon og bruk din kreativitet. Du kan lære deg ulike teknikker som f,eks mønsterstrikk eller fletting. Passer for nybegynnere og de som har erfaring.
Vagfaget hvor du lærer svømmeteknikken crawl. Fokus på linjeholdning, drills og terping på teknikk. Alle kan velge faget ut fra sine forutsetninger og får oppgaver ut fra sitt nivå.
Et tilbud til elevene som skal ta opp fag fra videregående skole. Vi setter av 2 skoletimer på dagtid pr/uke for at elevene kan arbeide med fag som de skal opp til ny eksamen i før jul.
Ha det gøy med sykkel i krevende terreng. Utvikle dine evner på sykkel og utforske spennende stier!
I valgfag Ballspill er vi innom mange forskjellige aktiviteter. Fotball, basket, volleyball, innebandy, håndball. Både øvelser, konkurranser og spill blir prioritert. Turnering til slutt.
Et praktisk fag. Her vil vi jobbe med ulike type trening som elevene vil lære mer om. Hvordan kroppen fungere og hvordan trene den mest mulig effektivt.
Utforsk nye ballsporter som du ikke har vært borti før. Det kan være KIN-ball, spikeball, Lacrosse, beachtennis og andre ballsporter du ikke har hørt om!
Til forskjell fra vekttrening og styrkeløft, driver vi på dette faget med vektløfting. Altså Støt og Rykk. Innlæring, perfeksjonering og kanskje litt maksing
Bygger på valgfag Beachvolleyball, men foregår innendørs. Videreutvikling av individuelle grunnferdigheter slag. Tekniske og taktiske ferdigheter ift forsvar og angrep. Spill med faste oppleggere.
Bli med på dagens luftetur. Det blir gåtur i nærområdet, bålfyring, god stemning og gode samtaler.
Bevegelser i rolig tempo med ulike øvelser for å øke energi, velvære og konsentrasjon. Timene vil veksle mellom liggende/sittende øvelser, stående øvelser og avspenning.
Et valgfag du får masse energi av. Vi får opp pulsen samtidig som vi har det kjempegøy!
Er du klar for et år fylt med opplevelser, læring og nye vennskap? Hos oss kan du dyrke dine interesser, utfordre deg selv og oppnå ny mestring. Vi har topp fasiliteter, moderne idrettsanlegg og storslått natur rett utenfor døren. Velg et skoleår du aldri vil glemme!
I tillegg har vi badstue, peisestue, formingsrom, e-sportrom, bordtennis, biljardbord.
Les mer om treningsanleggene her
En god sekk til å bruke på lengre reiser. Den bør romme ca 50-80 liter.
En mindre sekk til dagsturer.
Regntrekk til sekkene.
Treningstøy og treningssko.
Vanntette tursko og regntøy.
Hodelykt.
Liggeunderlag.
Sovepose.
Pass og reiseforsikring.
Våre bygg er ikke universelt utformet, men vi tilrettelegger så godt vi kan for funksjonsnedsettelser.
Har du en funksjonsnedsettelse og trenger spesiell tilpasning er det fint om du orienterer skolen om det.
Ta kontakt med oss for å høre hva vi kan gjøre for å tilrettelegge for dine behov.
Dersom du har behov for spesiell diett kan dette tilbys. Vi tilbyr glutenfri mat, laktosefri mat og tilpasning til andre allergier. Vi tilbyr også vegetar mat til de som ønsker det. Om det er mat du ikke spiser av religiøse grunner eller av andre årsaker, ta kontakt med oss.
Vi ber deg som er allergisk mot noe type mat eller har spesiell diett om å sende oss en legeattest i forkant av skolestart. Dette gjelder også for deg som trenger glutenfritt og laktoseredusert kost. Idrettsskolen kan kreve ekstra kostpenger ved servering av diettmat. Dette regnes ut fra gjeldende satser ift. grunnstønad.
Les hvilke helt nye linjer du kan søke på skoleåret 2025/2026.
– Folkehøgskoleåret ga meg mye erfaring innen trening. Det var der jeg ble sikker på at treningsbransjen var riktig for meg, sier Inga Medbø (28).